Peningkatan potensi- topik yang menarik minat ramai lelaki dewasa. Umur rata-rata lelaki meningkat, dan sistem saraf, vaskular, dan otot di mana ereksi bergantung terhenti selama bertahun-tahun dan penyakit kronik bermula. Bertentangan dengan kepercayaan popular, disfungsi ereksi bukan disebabkan oleh penuaan, tetapi oleh penyakit yang berkaitan dengannya. Yang menjadi perhatian utama adalah kenyataan bahawa disfungsi ereksi juga berlaku pada lelaki muda. Ini disebabkan terutamanya oleh tekanan dan gaya hidup yang tidak sihat. Sekiranya anda mengubah gaya hidup anda dan menjaga kesihatan anda, anda dapat meningkatkan potensi - semuanya ada di tangan anda.
Sekiranya anda ingin berada di tempat tidur yang sekuat semasa anda masih muda, berhenti duduk di depan TV dengan bir di tangan menunggu isteri anda memasak makan malam yang lazat.
Peter berumur 56 tahun tetapi kelihatan 10 tahun lebih muda. Dia telah bersukan sejak sekolah dan walaupun sendi tidak lagi sama seperti dulu, dia terus menjalani gaya hidup yang aktif. Dia menggantikan tenis dan berlari dengan berenang dan basikal latihan, dan ketika dia tidak punya waktu untuk pergi ke kolam renang kerana bekerja, dia mencurahkan sekurang-kurangnya satu jam setiap hari untuk berjalan kaki. Peter pasti bahawa jika seseorang menginginkan sesuatu, dia akan mencari jalan untuk mendapatkan apa yang dia mahukan. Dia dapat mengekalkan berat badan dan bugar selama lebih dari 20 tahun. Jisim otot secara semula jadi menurun pada usia ini, tetapi masih menarik bagi wanita seperti pada masa remaja. Isterinya benar-benar puas dengan stamina suaminya di tempat tidur, dan jika dia mahu, dia "boleh" melakukannya setiap hari.
Alexey bahkan tidak melihat anaknya yang berusia 45 tahun. Berbeza dengan Peter, dia kelihatan 10 tahun lebih tua dari usia sebenarnya. Kulit kuning lilin, lingkaran hitam di bawah mata dan berat badan yang meningkat tidak memberi pertanda baik. Malah tekanan darah tinggi tidak membuat Alexei berhenti merokok. Dia bekerja dalam dua pekerjaan, makan sandwic atau makanan segera, dan hampir tidak ada masa untuk bersukan. Selain bersukan, bermain ski dengan anak-anak atau berenang di laut ketika bercuti. Dan sekarang, sayangnya, di tempat tidur dengan isterinya "ternyata" semakin kurang. . . Dia memujuknya untuk berjumpa doktor untuk pemeriksaan dan menjalani rawatan untuk memulihkan potensi. Alexei menghapuskannya: adakah dia telah mengelakkan doktor sepanjang hidupnya dan sekarang bercakap dengan doktor mengenai masalah intimnya?
Disfungsi ereksi satu kali bukan masalah dari sudut perubatan dan tidak memerlukan terapi. Apabila masalahnya menjadi kronik, doktor mendiagnosis disfungsi ereksi. Dalam 80% kes penyebabnya adalah organik, dalam 20% psikogenik. Peningkatan penentuan nasib sendiri dalam hubungan intim boleh menyebabkan disfungsi ereksi sementara yang kecil. Disfungsi ereksi mempunyai faktor risiko yang sama dengan penyakit jantung. Gaya hidup yang tidak aktif, kegemukan, merokok dan kadar kolesterol tinggi dalam darah menyebabkan tekanan darah tinggi, metabolisme lipid terganggu atau tahap gula dalam badan. Oleh itu, disfungsi ereksi kronik dapat menunjukkan kemungkinan penyakit kardiovaskular, diabetes, prostatitis atau penyakit serius lain beberapa tahun sebelum gejala pertama muncul.
Cara meningkatkan potensi
Untuk mengelakkan mati pucuk, berhenti merokok, jangan menyalahgunakan alkohol, curahkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sehari, tetapkan tujuan untuk menormalkan tekanan darah dari 120 hingga 80, dan kolesterol darah - 5.
Anda boleh mula menjaga kesihatan anda bila-bila masa anda mahu - pada usia empat puluh atau lima puluh. Tidak pernah terlambat untuk melakukan ini, tetapi semakin cepat anda memulakan, semakin baik. Sekiranya, kerana kerjaya anda, anda belum sempat menjalani gaya hidup aktif, makan makanan sihat, menjaga kesihatan anda, sekarang adalah masa untuk membuat perubahan mendasar dalam gaya hidup anda.
Umur seksual berdasarkan tidur yang mencukupi, tekanan minimum, pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dan kehidupan seks yang kerap.
Anda mesti berjumpa doktor mengenai masalah seksual anda secepat mungkin. Pemeriksaan ini sama sekali tidak menyakitkan dan membantu mengetahui sama ada disfungsi ereksi mempunyai sebab fisiologi atau psikologi. Sekiranya perlu, pilih juga rawatan yang berkesan.
Sekiranya anda mempunyai perut bir dan sesak nafas, perkara pertama yang harus dilakukan dengan berlebihan berat badan adalah mengatasi masalah ereksi. Bersenam secara berkala membawa bonus tambahan - selain kesihatan, sosok langsing, otot yang kuat, banyak endorfin dan seks berkualiti tinggi. Semasa bergerak, aliran darah ke alat kelamin bertambah baik, prostat diurut, otot menjadi tegang dan anjal, yang memberi kesan positif terhadap libido dan potensi. Ini meningkatkan "daya tahan" anda di tempat tidur. Para saintis mendapati bahawa pelari maraton mempunyai stamina seksual 30% lebih banyak daripada lelaki lain. Anda mengalami sakit sendi dan berlari bukan untuk anda? Tidak masalah - berbasikal, berjalan pantas, berjalan kaki Nordik menolong anda. Sudah tentu, lebih baik berbincang dengan doktor terlebih dahulu mengenai perkara yang dan tidak selamat untuk anda. Sekiranya anda tidak dapat bersenam atas sebab kesihatan, lakukan senaman secara berkala untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis anda.
Latihan Kegel
Latihan untuk melatih otot lantai panggul yang dikenali sebagai latihan Kegel boleh dilakukan secara bersendirian atau bersama dengan latihan lain. Mereka merangsang prostat dan menormalkan fungsi alat kelamin, meningkatkan kepekaan alat kelamin. Dengan berlatih secara teratur, anda akan belajar mengawal ejakulasi dengan lebih baik, memperbaiki ereksi, meningkatkan stamina seksual anda, dan meningkatkan orgasme anda. Terdapat dua teknik utama dengan banyak variasi:
Latih otot yang mengawal uretra. . . Anda akan merasakannya apabila anda menghentikan aliran air kencing semasa membuang air kecil - ini adalah otot sfinkter (sfinkter) uretra. Adakah anda ragu bahawa anda menegangkan otot kanan? Periksa ini dengan menggerakkan zakar - apabila otot yang anda mahukan menguncup, ia bergerak ke atas dan ke bawah. Otot lain di badan, seperti punggung, perut, atau paha dalam, menjadi rileks. Jadi latihan otot yang kita perlukan adalah berhenti membuang air kecil - kita mengecutkan otot, aliran air kencing dihentikan, kita berehat, aliran air kencing disambung semula, dan seterusnya.
Teknik alternatif: kosongkan pundi kencing. Rehatkan perut, sisi, dan pinggul. Dengan usaha kehendak, otot-otot yang digunakan untuk membuang air kecil mengecut dan merehatkan badan. Pertama, kencangkan otot selama 2-3 saat dan kemudian berehat. Ulangi 10 kali pada waktu pagi, tengah hari dan petang. Tingkatkan selang pengecutan otot dan bawa sehingga 10 saat.
Latih otot yang mengawal sfinkter anus. . . Mengikat otot sfinkter, juga dikenali sebagai otot bulat dubur. Cara terbaik untuk melatih otot-otot ini adalah dengan membayangkan menahan keinginan untuk membersihkan usus besar. Mengecut dan merehatkan otot ini setiap 6-8 saat. Otot perut, kaki, dan punggung tetap santai dan tidak bergerak. Ulangi latihan ini terlebih dahulu 10 kali tiga kali sehari, pastikan perut dan punggung tidak bergerak. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah kontraksi hingga 40 kali tiga kali sehari.
Latihan ini sesuai kerana anda boleh melakukannya di mana sahaja, bila-bila masa - di rumah, di pejabat, di dalam pengangkutan - berdiri dan duduk. Hasilnya tidak akan segera, tetapi setelah beberapa minggu melakukan senaman secara teratur, anda akan merasakan peningkatan kekuatan lelaki.
Latihan-latihan ini diciptakan pada tahun 1940-an oleh ahli urologi Arnold Kegel untuk pesakit yang mengadu mengalami kencing. Selepas sesi latihan, pesakit melihat peningkatan kepekaan di kawasan genital dan mengalami orgasme yang lebih kuat. Kemudian latihan dilakukan oleh lelaki dan mengesahkan kesannya yang baik terhadap peningkatan ereksi dan mencegah ejakulasi dini.
Diet untuk Meningkatkan Kekuatan Lelaki.
Pakar pemakanan mengatakan bahawa makan makanan yang sihat mempunyai kesan positif terhadap potensi. Tetapi diet yang tidak seimbang, bahkan makanan cepat saji, menyebabkan kegemukan, yang secara langsung mempengaruhi prostat: bekalan darah ke organ di pangkal paha menjadi tidak mencukupi, dan kemampuan untuk mencapai ereksi berkualiti tinggi menurun.
Faktor lain yang mengancam kekuatan lelaki adalah apa yang disebut oleh pakar dengan pengambilan daging yang berlebihan. Menurut saintis, daging membawa kepada peningkatan kadar kolesterol dalam darah. Oleh itu risiko penyakit jantung dan vaskular, tekanan darah tinggi, obesiti. Semua gabungan ini boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan seks lelaki.
Diet untuk potensi
Berhenti makan makanan yang kaya dengan garam dan lemak. Pilih makanan yang melawan tekanan oksidatif dalam badan dan meneutralkan radikal bebas. Ini adalah bijirin utuh dan produk tenusu yang terbuat dari buah-buahan - epal, anggur, kurma, kiwi, buah ara, ceri, juga sayuran hijau dan kekacang.
Tambahkan minyak zaitun, bijan, dan yang paling penting, minyak labu ke salad dan hidangan lain, yang terkenal dengan khasiatnya yang unik dalam mencegah prostatitis. Anda perlu mengambil dua sudu minyak ini sehari. Biji labu utuh juga memberi kesan positif pada prostat - 4 sudu sehari.
Psikologi Perhubungan
Lelaki yang lebih tua yang mempunyai pasangan atau kekasih yang lebih muda harus bereksperimen di tempat tidur lebih kerap, mereka cenderung tidak bosan dalam hubungan. Sebaliknya, mereka takut dengan cepat menggunakan seluruh kemahiran mereka dan tidak memuaskan pasangan mereka. Tekanan psikologi pemikiran sedemikian boleh menyebabkan apa yang ditakuti oleh lelaki - tidak akan ada ereksi pada waktu yang tepat. Dan kerana fakta bahawa seorang lelaki akan berakhir, disfungsi ereksi adalah masalah masa.
Masalah lain dalam hubungan seksual adalah kebosanan dan monotoni. Ini lebih tepat bagi pasangan yang telah tinggal bersama selama bertahun-tahun. Adakah ada yang boleh anda lakukan? Perkara utama, tentu saja, adalah bahawa kedua-dua rakan kongsi mahukan ini dan jangan ragu untuk saling memberitahu mengenainya.
Salah satu rahsia umur panjang seksual terletak pada percubaan dan dapat berkongsi khayalan erotik anda. Bayangkan melakukan hubungan seks dengan pelbagai wanita atau dengan orang asing semasa melancap? Ia dalam keadaan teratur. Menurut penyelidikan oleh saintis Jerman, salah satu khayalan lelaki yang paling popular adalah seks di tempat bertiga, kedua bercinta di jalanan, dan ketiga - di tempat awam. Ini diikuti dengan perhambaan, kulit dan lateks, BDSM, hubungan seks dengan orang asing. Wanita juga mempunyai fantasi seksual, walaupun mereka lebih romantis daripada lelaki. Sebilangan besar khayalan tetap khayalan. Tetapi ia adalah kunci untuk keperluan tubuh anda. Anda mewujudkan keinginan tersembunyi anda, menunjukkan perasaan kepada pasangan anda, betapa kreatif dan bersedia untuk bereksperimen anda juga berada di bidang ini. Pakar mengatakan bahawa khayalan adalah cara mudah untuk menambahkan kekayaan dan warna dalam hidup anda, dan untuk mengurangkan keperluan pengkhianatan fizikal. Yang harus anda lakukan adalah berkongsi khayalan anda dengan pasangan anda dan mungkin membuat sesuatu menjadi kenyataan. Jangan takut menggunakan filem atau video dewasa, pelbagai barangan dari kedai seks, permainan peranan. Percubaan. Ini akan membantu anda kekal bahagia dalam kehidupan seks anda selama bertahun-tahun akan datang dan mencapai umur panjang seksual.
Loceng pertama
Disfungsi ereksi harus menjadi loceng pertama bagi seorang lelaki bahawa semuanya tidak sihat dengan kesihatannya. Diagnosis segera dan rawatan yang ditetapkan dapat mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, diabetes atau gangguan endokrin.
Pakar andrologi akan menentukan penyebab disfungsi ereksi dan menetapkan ubat untuk merawat disfungsi ereksi berdasarkan sildenafil atau bahan lain, serta suplemen herba - ginseng, yohimbine, dan mungkin rawatan lain.
Latihan untuk potensi
Cadangan umum: Mulailah melakukan latihan potensi 2 kali seminggu, 10-15 kali setiap satu, dan kemudian cuba bersenam dan meningkatkan jumlah pengulangan setiap hari. Sebelum melakukan latihan, anda perlu melakukan pemanasan dan regangan selama 5 minit (juga 5 minit).
Latihan 1. . . Menaikkan pelvis: Berbaring dengan punggung di lantai, turunkan lengan di sepanjang badan anda, kaki dibengkokkan di lutut. Sokong diri anda dengan satu kaki, luruskan kaki yang lain dan angkat pelvis anda pada masa yang sama. Punggung atas tetap di lantai. Lakukan pergerakan perlahan dan bawah dengan kaki anda diangkat. Kemudian alihkan kaki anda. Pastikan pelvis anda dinaikkan semasa latihan, jangan turunkan ke lantai.
senaman 2. . . Gunting: Berbaring di perut anda, letakkan kepala dengan tangan yang bengkok. Latih punggung dan glute dan angkat kaki. Lakukan gerakan menggunting dengan kaki anda.
Latihan No. 3. . . Abs: Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, siku anda terpisah. Bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Angkat perlahan kepala dan batang badan ke lutut. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan. Punggung bawah tidak naik, terus ditekan ke lantai. Lakukan senaman dengan perlahan, tanpa menyentak, menggunakan abs anda.
Latihan 4. . . "Memusing": Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan. Letakkan satu kaki di belakang lutut yang lain. Tangan di belakang kepala, siku merebak. Angkat perlahan kepala, siku dan batang badan anda dan tarik sekeras yang anda boleh ke arah lutut yang bertentangan. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Setelah melakukan beberapa latihan, tukar kaki dan lakukan latihan di sisi lain. Jangan angkat tulang belakang anda dari lantai semasa latihan ini. Ketatkan otot-otot dasar pelvis dan otot perut anda.
Latihan 5."Ayunan pelvis". Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Bengkokkan lutut anda sedikit. Menegangkan otot gluteal, mendorong pelvis ke hadapan dan mengekalkan ketegangan otot. Kemudian kendurkan punggung anda dan gerakkan pelvis anda ke belakang. Kembalikan pelvis ke kedudukan semula dan ulangi latihan.